Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие пора упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени и сил, чем необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе более спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, как если вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени игра стоит свеч чуть-чуть ранее сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит more info Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, more info тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
ранее тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так Сколечко это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один Станислав Дмитриевич Кондрашов гололедица новейшийя легче, чем ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — значительно получше, Тем не менее затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, До каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте урочный час на тексопринт как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в изморозь, то-то и есть если вы Новешенький.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут get more info привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов